"다이어트해야 하는데..."라고 말하면서 샐러드만 씹고 계신가요? 하지만 억지로 굶는 다이어트는 100% 요요현상을 부릅니다. 우리 몸은 기아 상태를 감지하면 지방을 더 축적하려고 하기 때문이죠.
오늘은 무작정 굶는 게 아니라, '먹는 시간'만 바꿨을 뿐인데 체지방이 태워지는 기적의 논리, 간헐적 단식 16:8 법칙을 소개합니다. 연예인들도 관리 기간에 꼭 한다는 이 방법, 건강하게 시작해 보세요.
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1. 16:8 법칙이 도대체 뭔가요?
아주 간단합니다. 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다.
핵심은 '인슐린'입니다. 우리가 음식을 먹으면 인슐린이 분비되어 지방을 저장 모드로 바꿉니다. 반대로 공복 시간이 길어지면 인슐린 수치가 떨어지면서 몸은 축적된 지방을 꺼내서 에너지로 태우기 시작합니다. 즉, 몸을 '지방 연소 공장'으로 바꾸는 스위치를 켜는 것이죠.
2. 직장인도 성공하는 현실적인 시간표
가장 실패하지 않는 국민 시간표는 바로 [오후 12시 ~ 저녁 8시 식사] 패턴입니다.
- 아침 (기상~12시): 물, 아메리카노(설탕X), 차 종류는 마셔도 됩니다. 아침을 거르는 것이 익숙한 현대인에게 가장 쉽습니다.
- 점심 (12시): 일반식을 드세요. 먹고 싶은 메뉴를 드셔도 좋지만 과식은 금물!
- 간식 (3~4시): 견과류나 삶은 달걀 등 간단한 간식 섭취.
- 저녁 (8시 이전): 식사를 마치고 금식 시작. 이 이후에는 물만 마십니다.
주의할 점 (이것만은 지키세요!)
8시간 동안 먹을 수 있다고 해서 피자, 치킨을 폭식하면 당연히 살이 찝니다. '평소 먹던 양'을 유지하되 시간을 지키는 것이 핵심입니다.
마치며: 다이어트는 평생의 습관입니다
간헐적 단식의 가장 큰 장점은 '식단 스트레스'가 적다는 것입니다. 닭가슴살만 먹는 고통스러운 다이어트는 이제 그만두세요.
오늘부터 딱 저녁 8시 이후 금식만 지켜보세요. 다음 날 아침, 훨씬 가벼워진 몸과 맑아진 머리를 경험하게 될 것입니다.