지하철이나 카페에서 주변을 둘러보세요. 열 명 중 아홉 명은 고개를 푹 숙이고 스마트폰을 보고 있을 겁니다. 혹시 지금 이 글을 읽는 당신의 자세는 어떤가요?
목이 앞으로 쑥 나온 '거북목(Turtle Neck)'과 어깨가 안으로 말린 '라운드 숄더'는 단순히 보기 싫은 체형의 문제가 아닙니다. 방치하면 만성 두통, 디스크, 그리고 목 뒤에 지방이 혹처럼 쌓이는 '버섯 증후군'까지 유발합니다. 오늘은 병원 갈 시간 없는 당신을 위해, 사무실에서도 할 수 있는 1분 셀프 교정 루틴을 소개합니다.
1. 혹시 나도? 벽 기대기 테스트
내가 거북목인지 헷갈린다면 지금 당장 벽에 등을 대고 서보세요. 발뒤꿈치, 엉덩이, 어깨를 벽에 붙였을 때, 뒤통수가 벽에 닿지 않거나 억지로 닿게 하려니 목이 당긴다면 이미 거북목이 진행 중인 상태입니다.
목이 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈가 견뎌야 하는 하중은 2~3kg씩 늘어납니다. 즉, 당신은 지금 목 위에 볼링공 하나를 더 얹고 사는 것과 같습니다.
2. 1분 만에 목 펴는 '친-인(Chin-In)' 운동
많은 분들이 목이 뻐근하면 목 뒤를 주무르는데, 이는 임시방편일 뿐입니다. 늘어난 목 앞쪽 근육을 강화하고, 짧아진 뒷목을 늘려주는 근본적인 해결책이 필요합니다.
투 턱 만들기 (Chin-Tuck)
가장 쉽고 강력한 방법입니다. 의자에 바르게 앉아 시선은 정면을 봅니다. 그 상태에서 손가락으로 턱을 밀어 넣으며 '투 턱'을 만든다는 느낌으로 머리 전체를 뒤로 이동시킵니다.
- 뒷목이 길게 늘어나는 느낌이 들어야 합니다.
- 한 번에 10초 유지, 5회 반복하세요.
- 운전할 때 헤드레스트에 머리를 붙이는 습관도 똑같은 효과를 줍니다.
수건 베개 스트레칭
집에 있는 수건을 돌돌 말아서 목 뒤(C커브가 있는 곳)에 받치고 눕습니다. 그 상태에서 고개를 좌우로 천천히 도리도리 움직여주세요. 하루 종일 긴장된 후두하근(뒤통수 아래 근육)을 풀어주어 두통 완화에도 탁월합니다.
마치며: 고개를 들면 인생이 펴집니다
자세가 구부정하면 자신감이 없어 보이고, 실제로 우울감도 높아진다는 연구 결과가 있습니다.
지금 당장 가슴을 활짝 펴고 턱을 당겨보세요.
작은 자세의 변화가 당신의 건강뿐만 아니라 하루의 기분까지 바꿔줄 것입니다.